책소개

바캉스에서 부터 산림욕까지 건강하게 여름을 지내는 방법의 책5권을
하나로 묶었다!

저자소개

목차

1.여름이 더 특별해지는 익사이팅 & Fun 운동

Chapter 1 계절을 즐겨라! 여름철 야외운동

■ 유연성과 순발력이 요구되는 웨이크보드
■ 관절이 좋지 않은 사람에게 알맞은 스쿠버다이빙
■ 서핑, 즐기면서 하는 전신운동
■ 골라 타는 재미가 있는 카약
■ 야구형 뉴스포츠, 티볼
■ 거침없이 달린다! 트레일 러닝
■ 대한민국 대표 아웃도어 스포츠, MTB & 로드바이크
■ 절대 비싸지 않다! 전신운동, 승마

Chapter 2 에어컨 빵빵! 신나는 실내 운동  

■ 킥 한방에 스트레스는 저멀리! 킥복싱
■ 독특한 음악만큼이나 신나는 리권
■ 화끈하게 스트레스 날리는 줌바
■ 음악과 불빛으로 시너지 효과, 스피닝
■ 발차기하며 스트레스를 풀어요! 마셜아츠
■ 콩가 리듬 음악과 함께해 더욱 즐거운 살사댄스
■ 40℃ 방에서 취하는 26가지 동작, 비크람 요가
■ 네트형 뉴스포츠, 인디아카 
■ 방방 뛰며 신나게 즐긴다! 주카리 피트 플라이
■ 각종 격투기를 모았다! 믹스드 마셜 아트 
■ 춤추며 운동한다! 바디잼
■ 힘차게 날아올라라! 보디 컴배트
■ 향기 맡으며 탄탄한 몸매 가꾸기! 아로마요가
■ 줄넘기하며 스트레칭, 요가댄스해요! 줄리댄스

Chapter 3 날 덥다~ 물 속이 최고! 아쿠아 운동 

■ 아쿠아 운동을 추천하는 이유
■ 아쿠아 운동 전 유의사항
■ 아쿠아 운동 프로그램, 어떤 것이 있을까?
■ 아쿠아 운동, 이렇게 활용하세요!
■ 아쿠아 운동을 할 때 구비해야 할 것
■ 아쿠아 운동은 어디서 배울 수 있을까?
■ 물을 능동적으로 활용하는 Deep Water Exercise
■ 관절에 무리없이 걷기효과 본다! Aqua Walking
■ 물의 흐름을 타는 균형잡힌 스트레칭, Aqua Yoga
■ 수중에서는 강렬함이 두 배! Aqua Taekwon & Kick Boxing

Chapter 4 난 스마트족! 디지털 운동   
■ 게임과 운동이 만났다! 게임 피트니스
■ 운동효과 높인 변형 자전거 
■ 2개 이상의 기능을 더한 스포츠 기구
■ 게임하듯 재미있게 운동! XBOX 360 키넥트
■ 집 안에서 줄넘기를? 키세스 노라인 다이어트 줄넘기
■ 유산소운동 시 1:1로 코칭, 마이코치
■ 올라타는 순간 척추의 균형이? 조바

Chapter 5 헬스조선 추천! 스포츠 클라이밍 vs 펜싱
■ 몸과 마음의 건강 키워주는 스포츠 클라이밍
■ 다이어트와 집중력 향상에 좋은 펜싱




2.나는 건강한 바캉스 종결자

■ 바캉스 몸매 만들기
■ 바캉스 상비약 리스트
■ 해외여행 전 check! check!
■ 만성질환 있다면 장기비행 땐 이렇게
■ 사상체질별 바캉스 전략
■ 휴가지 건강한 식사법
■ 휴가지 음식관리법
■ 휴가지 스트레스 대처법
■ 척추건강 해치는 바캉스 복장 피하기
■ 휴가지 선텐 전략
■ 휴가지 피부 관리법
■ 휴가지 모발 관리법
■ 피서지 응급 처지법
■ 바캉스 뱃살 처치법
■ 바캉스 후유증 달래기




3.지금 우리에게 필요한 건 삼림욕

Chapter 1 삼림욕이 몸과 마음을 치유한다! 

■ 삼림욕 왜 좋은가? 피톤치드의 효과
■ 삼림욕, 왜 좋은가? 음이온과 산소의 효과
■ 피톤치드 효과를 극대화할 수 있는 삼림욕 방법
■ 숲속에서 걷기, 이렇게 즐겨라!
■ 어떻게 걸을까? 마사이워킹 vs 파워워킹
■ 이런 사람에게 특히 좋다! 내게 맞는 삼림욕 즐기기
■ 숲에 가면 살이 빠진다? 삼림욕 다이어트
■ 숲이 인생을 바꿨다! 삼림욕 마니아 4인 인터뷰

Chapter 2 쉼과 재충전의 힘, 전국 삼림욕장 Best 12

■ 경상남도 남해군 남해편백자연휴양림
■ 강원도 강릉시 대관령자연휴양림 솔숲
■ 경기도 가평군 유명산자연휴양림
■ 경기도 남양주시 축령산자연휴양림
■ 경상북도 영양군 검마산자연휴양림
■ 전라북도 무주군 덕유산자연휴양림
■ 강원도 횡성군 청태산 숲체원
■ 강원도 횡성군 청태산자연휴양림
■ 경기도 양평군 산음치유의숲
■ 과천서울대공원 속 삼림욕장 숲속여행
■ 경기도 포천시 국립 홍릉수목원
■ 국립산림과학원이 관리하는 홍릉수목원



4.열대야 속, 잘 자는 방법은?

■단순한 수면이 아닌 '숙면'을 취해야 하는 이유
■열대야에 잠 못자면 고혈압 위험 1.5배 높아진다 
■열대야라고 잠 못잤다간‥ 이런 질병 생길 수도
■열대야, 에어컨 오래 틀었다…오히려 수면방해
■열대야 이기게 해주는 '여름 건강 지킴이' 우유
■맥주 한 잔 마시면 잠이 잘 온다?
■잠이 솔솔~ 숙면을 위한 생활법 
■숙면을 위한 침실은 따로 있다!
■숙면을 부르는 최적의 베개 높이는 몇 cm일까?
■장마·열대야‥ 빨간불 켜진 여름철 성생활 프로젝트
■여름밤의 동반자, 맥주에 관한 궁금증 10가지
■여름 밤 더 간절해지는 '야식'‥ 야식을 찾는 이유는?
■식사 메뉴가 수면의 질을 결정한다!



5.야외활동 많은 계절,똑똑한 관절관리법!

■ 만병의 근