저자소개
저자 : 조성준
저자 조성준(데스런)은 중앙대학교 사회체육학부 졸업하고, 2006년 전국춘계보디빌딩 라이트급 1위 외 다수 대회에서 입상하였다. 국내 최대 피트니스클럽인 ‘캘리포니아 피트니스클럽’에서 연예인 전문 트레이닝팀의 트레이너로 활동한 바 있다. 현재 <맨즈 헬스> 자문위원으로 활동 중인 동시에 데스런의 리더로서 판교의 멤버십 트레이닝센터인 데스런휘트니스를 운영 중이다. ‘상위 계층의 특권으로서가 아닌, 우리 누나 우리 형, 내 친구들도 집에서 특별한 장비 없이 할 수 있는 운동을 만들고 싶다’는 목표 아래 맨몸운동을 널리 알리고 있다. 저서로는 《날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭》(공저) 《닥치고 데스런 DeSLun》 《닥치고 데스런 DeSLun 우먼스》가 있다.
저자 : 석정현
저자 석정현(석가)는 1996년 게임일러스트레이터로 데뷔, 게임캐릭터를 디자인하다가 2002년 만화가로 진로를 확장, <뉴스메이커> 등 시사매체에서 카투니스트로도 활동했다. 한국예술종합학교와 세종대 등에서 인체드로잉을 강의했으며, 이승철의 <시간 참 빠르다> 뮤직비디오, 서태지의 <크리스말로윈> 무대디자인, 성남시 ‘신해철거리’의 마스코트 ‘얄리’를 만들기도 했다. 이외에도 출판, 전시, 공연 기획 등 다방면에서 활발히 활동 중이다. 저서로는 《석가의 페인터 8.0》 《석가의 실전 페인터 9》, 그림모음집 《환장》, 만화 《귀신》, 미술해부학 교본 《석가의 해부학 노트》 등이 있다.
사진 : 필립
사진가 필립(PHILIP, 必立)은 9K STUDIO의 대표, 대경대학 모델학과 강사, 동덕여대 모델과 초청강사, RACING THE PLANET ‘SAHARA’의 미디어 포토그래퍼이다. 이민우, 김범수, 최정원, 플라이투더스카이, 김범수, 걸스데이, 스텔라, 유아인, 박은혜 등 수많은 연예인들과 작업을 하였다. 또한 김민선의 포토에세이집 《서니 사이드 스토리》, 배용준의 《한국의 아름다움을 찾아 떠난 여행》, 《간고등어 코치 운동의 정석》 등 다수의 책에서 사진을 담당했다.
목차
데스런의 머리말_ 15년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직
석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점
1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육
2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
ㆍ 스쿼트
ㆍ 런지
ㆍ 박스(체어)런지
ㆍ 카프레이즈
04 팔의 근육
05 등의 근육
ㆍ 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
ㆍ 숄더패킹? 데드행?
ㆍ 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
ㆍ 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
ㆍ 데드리프트
ㆍ 벤트오버 로우
ㆍ 평행봉 로우와 테이블 로우
06 가슴, 어깨의 근육
ㆍ 숄더프레스
ㆍ 프론트 레터럴레이즈
ㆍ 사이드 레터럴레이즈
ㆍ 벤트오버 레터럴레이즈
ㆍ 푸시업
07 배의 근육
ㆍ 크런치
ㆍ 레그레이즈
ㆍ 프론트플랭크와 사이드플랭크
ㆍ 전신 스트레칭
3. 닥치고 데스런 BASIC의 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절
맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun
