책소개
암수술을 30대부터 73세가 될때까지 6회 수술하였습니다.
2020년 2월 18일에 공장 암을 또 수술하였는데 1기와 2기 사이라 항암치료를 하지 않고있습니다.
여러번 암 수술 경험이 있어 항암치료를 안해도 불안합니다.
면역력을 강화시키는 방법,만성염증을 유발하는 식품,염증을 줄여 주는 음식들,면역력 높이는 방법,스트레스 해소법을 적었습니다.
면역력 강화로 건강하게 살기를 바랍니다
저자소개
저자 : 전희범
1970년 초등 교사로 출발.
1981년 대장 암, 11990년 담도 암, 1999년 대장 암, 2000년 간암, 2010년 대장 암, 2020년 공장 암을 수술하고 운 좋게 살고 있음.
수술을 여러번하면서도 교사 생활도하고, 항암 치료할때도 수업에 지장없도록 근무함.
간암때는 퇴직한 후 항암치료 받음, 치료후 3년 후 충청북도 임용고사를 거쳐 괴산에서 복직함.
현재 공장 암으로 투병중이면서 면역력을 키워 건강을 찾아 가고 있음.
취미활동도 전자책쓰기, 큐브 맞추기 3층에서 9층까지 맞추었음, 유화 그리기등 활동하고 있음
목차
면역력이 떨어지면 나타나는 증상,감염성 질환,알레르기, 장 건강
상처가 잘 낫지 않는다
피로를 느끼는 이유, 햇볕
저하된 면역력 강화하는 방법
운동, 웃음, 장
건강한 식사
충분한 운동,원기를 회복시키는 숙면
침실환경,일정한 시간에 자고 일어나기
수면질환 치료,카페인, 알코올 피하기
불면환자의 전형적인 모습
불면증은 초기에
카페인,운동,음주
이브자리 박차고 나와라, 과식과 물마시기 피하기
햇ㅤㅂㅕㅊ, 스트레스 완화
스트레스 경고기, 저항기, 소진기
일광욕
비타민C, 효능
비타민C가 많이 들어 있는 음식
비타민D,뼈 건강에 좋다, 면역력 강화
모발 건강,탈모방지, 항암효과
우울증에 좋다,노화방지
인지기능에 도움
멜라토닌, 강황
만성염증을 유발하는 염증성식품, 설탕, 트렌스 지방
적생육및 가공육,오메가 6,
정제 탄수화물,금연
음주, 체중, 수면
염증을 줄여 주는 음식들,강황, 붉은 강낭콩,청경채, 홍차
마늘 생강, 앙파
생활 속에서 면역력 높이는 방법, 찬음식 먹지 않기
따뜻한 물에 반신욕, 족욕하기, 배를 따뜻하게 하기, 나만의 스트레스 해소법찾기
스트레스 해소법, 운동
영양소 섭취
향초
카페인,감사한 일 적기,껌씹기
친구,가족들과 시간 보내기, 웃음
NO라고 말하기, 지연업무 처리
요가,마음 챙김
포옹
음악감상,심호흡
애완동물과 시간보내기
