수성대학교 전자책도서관

책소개

의지박약이나 바쁨을 핑계로 댈 수 없도록 너무도 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 담은 《1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기》. 이 책에서 소개하는 스쿼트를 변형한 ‘카운트스쿼트’를 하루 3분만 꾸준히 실천하면 한 달 안에 잘록하고 군살 없는 허리라인을 만들 수 있다. 튀어나오고 삐져나온 배둘레햄을 미끈하게 만들어주는 혁신적인 운동법 카운트스쿼트! 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상의 체형 교정, 다이어트 지도를 하며 개발해낸 가장 효과 높은 납작배 운동방법이 책 안에 자세하게 소개되어 있다.

저자소개

오제키 도시아키尾關紀篤

1991년 아오야마 가쿠인靑山學院대학 졸업 후 2007년 도쿄대학에 입학, 2008년 북경대학에서 초청 발표회를 열었다. 학생 때부터 피트니스에 흥미를 느껴 강사가 되었다. AFAAAmerican Fitness & Aerobics Association 지정 퍼스널 트레이너다. 체형교정 스튜디오 ‘모델즈 도쿄 시부야Model’s Tokyo’를 설립. 체형교정 지도경력 20년 이상으로 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상을 지도했다. 카리스마 트레이너로 유명하며 TV와 잡지에서 활약하고 있다. 저서와 감수한 책으로는《체지방을 없애는 스피드 트레이닝》《5초 자세 날씬 다이어트》 등이 있다.

정윤아

경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 국제관광전 통역요원 등으로 일했다. 금융감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 저작권 에이전시 액세스코리아 대표를 거쳐 현재 전문번역가, 기획자로 활동 중이다. 주요 저서로《내게 너무 예쁜 나》《올댓트레블 오사카》《올댓트레블 홍콩》이 있으며, 주요 번역서로 《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법·숫자력·시간력》《공항에서》《나우시카를 읽는다》《아기 행동 89가지》등 다수가 있다.

PROLOGUE | 섹시 납작배를 만드는 특급 비밀

CHAPTER 1. 100회 복근운동 = 10회 스쿼트
복근 운동이 전부가 아니다
납작배를 만드는 작은 생활습관
기초대사량이 떨어지는 이유는
납작배를 만드는 가장 빠른 방법

CHAPTER 2. 30초면 된다! 초간단 스쿼트
간단한 스쿼트로 볼록한 배를 없애자!
따라하기 쉬운 운동부터 시작하자 _ 맞춤별 준비 운동
PART1 운동하기 쉬운 몸으로 만들기
PART2 느리고 빠른 동작으로 효과를 높인다, 카운트스쿼트
PART3 한계까지 힘을 사용한다, 강약 스쿼트
PART4 유산소운동의 효과도 플러스! 점프 운동
PART5 출퇴근 시간, 사무실 납작배 운동
PART6 스쿼트의 효과를 높인다, 조절 운동

CHAPTER 3. 식생활을 바꾸면 체지방이 줄어든다

CHAPTER 4. 납작배를 위한 스쿼트 Q&A

책소개

저자소개

목차