책소개
『오늘도, 마음챙김』은 “왜 나는 같은 감정에 계속 흔들리는가?”라는 물음에서 출발한다. 팬데믹과 인생의 전환점 속에서 저자는 밀려오는 감정들을 외면하지 않고, 마음의 근본을 들여다보는 수행의 길로 나아간다. 저자는 감정의 회복은 억누름이 아니라 인식과 수용에서 시작된다고 강조하며, 감정을 뇌와 신체의 반응으로 바라보며 이해를 돕는다. 나아가 호흡·죽음·자애명상 등 실천 가능한 명상법과 워크시트를 통해 독자가 스스로 감정을 다스릴 수 있게 한다. 이 책을 펼치면, 어느새 감정의 주체로 다시 서게 된 자신을 마주하게 될 것이다.
저자소개
무화 이응욱
20대에 명상 중 내면의 본질을 경험한 뒤, 그 의미를 밝히고자 수행과 연구를 이어 왔다. 그러나 본질이 감정과 일상 속에서 어떻게 드러나는지를 체감하기까지는 긴 시간이 필요했다. 수많은 흔들림과 질문 속에서 20여 년이 지나 비로소 감정이 본질로 향하는 통로임을 이해하게 되었다. 현재 나우명상센터·교육연구원을 운영하며, 감정과 본질이 조화를 이루는 삶을 탐구하고 함께 나누고 있다.
e-mail 4wholeness@naver.com
목차
프롤로그: 감정과 친구 되기
1장 감정의 파도 이해하기
1 부정적 감정은 어디서 오는가?
2 감정의 파도는 어떻게 밀려오는가?
3 감정이 우리 몸에 미치는 영향
4 감정을 대하는 세 가지 태도: 억누르기, 휘둘리기, 알아차리기
5 감정은 왜 필요한가: 내면의 원동력
6 Doing에서 Being으로: 행위에서 존재로 돌아가기
7 감정의 순간, 자동반응에서 응답으로
2장 지금 여기, 현존의 힘과 일상 명상
1 현존, 지금 여기: 최고의 ‘소확행’
2 호흡을 통한 현존의 문 열기
3 처음 시작하는 이를 위한 명상 팁
4 호흡명상 중 떠오른 감정 무의식 정화와 치유
5 일상 속 ‘지금 여기’를 사는 법 불안에서 평온으로
6 명상과 멍때리기, 그리고 디폴트 모드 네트워크
7 기도와 명상의 차이 기도의 세 가지 방식과 깊이
3장 감정 치유를 위한 마음챙김: 몸과 무의식 정화
1 부정적 감정은 과거 기억의 흔적
2 몸을 통한 무의식 정화 통증, 질병에 대한 새로운 관점
3 영혼과 자아, 두 몸의 조화
4 영혼과 자아의 조화를 위한 마음챙김
5 화를 낼까, 참을까? 분노를 다루는 마음챙김
6 어려운 시기를 위한 마음챙김
7 걱정과 두려움을 넘는 마음챙김
8 치유의 문을 여는 용서를 위한 마음챙김
9 마음을 여는 연습, 감사의 마음챙김
10 관계의 마음챙김 내 틀을 먼저 살펴보기
4장 알아차림에서 깨어남으로―의식의 진화 여정
1 참된 나를 깨우는 힘, 알아차림
2 알아차림의 확장: 의식의 진화
3 3No 명상: 배경자아 알아차리기
4 명상의 확장: 나를 넘어 우리로
5 명상, 본래의 나로 되돌아가는 길
6 21일간의 단식 수행기 자아를 넘어 본성으로
5장 의식의 확장과 창조적 삶
1 의식의 확장은 어떻게 가능한가
2 감정의 에너지 원심력과 구심력으로 바라본 의식의 확장
3 의식을 확장하는 일상의 마음챙김
4 명상의 완성, 두 날개 알아차림과 내맡김
5 내면의 자유: 있는 그대로의 나를 허용하는 삶
6 감정, 내면과 성장의 영원한 안내자
에필로그: 물방울의 여정
참고문헌
