책소개
『주문하신 복근 나왔습니다』로 작년 여름을 들썩이게 했던 캥맨의 두 번째 책!지치지 않고 살 뺄 수 있는 식단·운동·휴식 꼼수 10계명! 『주문하신 복근 나왔습니다』로 작년 여름을 들썩이게 했던 캥맨의 두 번째 책! 『이름이 적힌 자는 살이 빠진다』가 출간됐다. "살 빼고 싶다." "죽기 전에 한 번만 말라보고 싶다."며 매번 다이어트에 울고 웃는 우리 모두를 위한 구원의 책이다. 캥맨이 그동안 운동 건강 크리에이터이자 실제 트레이너로 활동하며 직접 코칭한 경험에서 깨우친 '다이어트 10계명'을 식단, 운동, 휴식으로 나누어 이 한 권에 담았다. 『이름이 적힌 자는 살이 빠진다』는 무조건 굶고 참는 기존 다이어트 방식에서 벗어나 현실 속에서 오래 지속할 수 있는 방법을 알려주는 생활밀착형 다이어트 책이다. 웹툰 형식의 유쾌한 구성과 실제 회원 사례를 바탕으로, 직장인과 일반인이 가장 자주 무너지는 지점을 현실적으로 짚어낸 것이 특징이다. 이 책은 단순히 “적게 먹고 많이 움직여라” 같은 뻔한 이야기를 반복하지 않는다. 대신 회사 회식, 배달 음식, 외식, 여행, 야근 같은 실제 생활 속 상황에서 어떻게 덜 찌고 오래 유지할 수 있는지를 구체적으로 알려준다. 또한 운동 역시 무조건 강도 높게 하는 방식이 아니라, 가까운 헬스장 선택법, 전신 운동 루틴, 회복 유산소, 수면과 스트레스 관리 등 지속 가능한 루틴 중심으로 설명한다.
목차
프롤로그이번엔 진짜 마지막 다이어트다! 매번 다짐만 하는 당신에게Part 1 만년 다이어터를 위한 식단 10계명1계명 | 적충적 권법으로 하루 탄수를 조절하라01 탄수화물 섭취 타이밍 02 캥맨 추천 탄수화물 랭킹 1 03 캥맨 추천 탄수화물 랭킹 22계명 | 단백질도 과유불급! 체중과 운동량에 맞는 단백질을 먹자01 직장인 단백질 추천 순위3계명 | 지방은 무조건 줄이기보다 잘 골라야 한다01 좋은 지방에 곁들이는 음식 02 튀긴 음식 먹는 법 03 좋은 지방 순위표4계명 | 계단식 다이어트로 요요를 잡아라5계명 | 탄단지 밸런스만 맞추면 식단은 훨씬 자유로워진다01 하루 2000 칼로리 공식 02 직장인 다이어트 식단6계명 | 급하게 빼면 늙는다! 목표 체중 기준으로 천천히 가자7계명 | 회식 후 2끼는 반드시 공복 지키기01 일반적인 다이어트 식사 02 회식 꿀팁 1 03 회식 꿀팁 28계명 | 배달 음식은 죄책감 덜한 메뉴로 선택하자01 오븐에 구운 치킨 02 쌀국수 03 써브웨이 로티세리 바비큐 치킨 04 맘스터치 휠렛버거9계명 | 배달 음식은 주 2회, 먹는 날은 물 충분히!01 건강한 배달 음식은 언제 먹나요?10계명 | 점심 외식은 필수 메뉴 6가지만 기억하자!01 다이어트 외식 메뉴 02 다이어트 외식 메뉴 총정리외전 | 여행 가서도 충분히 다이어트 가능하다01 여행 식단 짜는 법 02 여행 중 기억할 것 129외전 | 여행 가서도 충분히 다이어트 가능하다01 여행 식단 짜는 법 02 여행 중 기억할 것Part 2 매일 내적 운동만 거듭하는 당신을 위한 운동 10계명1계명 | 운동은 무조건 가까운 곳에서 하자!2계명 | 근력 운동과 유산소 운동은 그냥 한꺼번에 하자01 운동 스타일 02 분리형 03 통합형 04 총 정리3계명 | 절대 매일 운동할 필요 없다01 일상생활에서 소비되는 칼로리 Neat 02 비운동성 활동 체크 리스트4계명 | 운동 초보라면 전신 운동부터 하자01 전신 운동 02 애프터번 효과5계명 | 운동 순서를 알라01 몸 풀기 02 근력 운동 03 마무리6계명 | 스트레칭은 딱 10분만 하면 된다01 호흡 02 목 03 흉추 04 골반 05 코어 06 힙7계명 | 상체 운동은 딱 3가지만 제대로 하자01 상체 운동 3 & 하체 운동 2 02 가슴 03 가슴 04 등 05 등 06 어깨 07 어깨 08 팔 09 팔 10 상체 운동 총정리8계명 | 하체 운동은 딱 2가지만 제대로 하자01 하체 전체 02 하체 전체 03 허벅지+엉덩이 04 하체 전체 05 앞벅지 06 뒷벅지9계명 | 유산소는 요령 있게 해야 살이 빠진다01 러닝머신 02 천국의 계단 03 사이클 04 유산소 총정리10계명 | 러닝머신은 시간보다 거리로 목표 세우자01 기울기&속도 02 거리 목표 03 근력 운동과 쿨다운외전 | 여행 중에도 운동 충분히 가능하다01 여행 가면 6가지 해봐요Part 3 살 잘 빠지는 몸을 위한 휴식 & 회복 10계명1계명 | 운동만큼 중요한 건 휴식과 회복이다01 근육량과 휴식의 관계 02 휴식 03 회복2계명 | 살 빼고 싶다면 무조건 7시간은 자라01 만성 피로의 이유 02 수면 시간과 비만율 03 피로 해소 방법3계명 | 쉬는 날엔 가벼운 유산소가 회복을 돕는다01 전신 운동 3일, 가벼운 유산소 루틴4계명 | 폼롤러의 핵심은 살 빼기가 아니라 회복이다01 근육이 굳은 상태로 운동하는 경우 02 근육이 풀어진 상태로 운동하는 경우5계명 | 폼롤러도 과하게 하면 독이다01 폼롤러 체크 포인트 02 뒷목 03 등 중앙(흉추) 04 복부 05 앞벅지 06 엉덩이 07 종아리 08 폼롤링할 때 조심할 점6계명 | 물도 방법을 알고 마셔라01 절전 모드 02 배고픔 03 부종 04 체중 정체 05 활력 06 포만감 07 배출 08 순환 09 체중에 따라 필요한 물의 양 10 물을 마시는 타이밍 11 이뇨 작용이 적은 차 마시기7계명 | 잘 먹고 잘 자야 몸이 바뀐다8계명 | 컨디션 회복 루틴 5가지만 지키자01 수면 02 폼롤링 03 수분 섭취 04 탄단지 균형 05 식사 후 유산소9계명 | 하루 10분 호흡 명상으로 긴장을 풀자01 앉은 자세 02 호흡하기 03 흘려보내기 04 부정적인 생각 없애기10계명 | 아플 땐 무리하지 말고 넥 체크부터 하자01 넥 체크의 의미 02 목 위 vs. 목 아래 03 아플 때 운동 정리
