수성대학교 전자책도서관

책소개

명상을 시작하거나 명상이 어려웠거나

모두를 만족시킬 최고의 명상 가이드!

삶은 예측 불가능성과 모순으로 마음을 미친 듯이 날뛰게 한다. 온갖 생각과 걱정이 이어져 정작 중요한 일에 집중하기 어렵고, 두렵고 불안정한 감정이 우리를 사로잡는다. 마음을 다스리는 많은 방법 중에서도 ‘명상’은 아주 효과적이다. 통제할 수 없이 덮쳐오는 감정을 열린 마음으로 받아들이고, 마음의 동요를 직면하게 해 어떤 일에도 안정감과 유연함을 되찾을 수 있기 때문이다.

명상에 관심을 갖다가도 얼마 못 가 포기하는 경우는 좋은 안내자를 만나지 못한 이유가 크다. 여느 운동과 달리 명상은 눈에 보이는 움직임이 아니라 고요히 일어나는 내면의 활동이기 때문에 일정 수준에 이르기 전까지는 명상을 이끄는 마스터의 역할이 매우 중요하다. 명상에 능숙하지 않을수록 수련자는 마스터가 전하는 분위기와 멘트에 오롯이 기대어 길을 더듬어갈 수밖에 없다.

페마 초드론은 세계적인 명상 스승이지만, 이 책에서는 명상을 막 시작하거나 중도에 포기한 사람들과 눈을 맞춘다. 명상을 시작하기 망설여지거나, 명상하는 동안 허리와 무릎이 아프고, 딴생각이 수시로 찾아오고, 외면했던 감정이 울컥 올라와서 ‘내가 명상을 잘못하고 있는 게 아닐까?’ 고민했던 이들에게 이 모든 과정이 당연하고 자연스럽다고 위로한다. 명상에 필요한 모든 것뿐 아니라 명상하면서 겪는 어려움과 혼란, 감정 문제까지 솔직하고 유쾌하게 털어놓으며 선배 명상가로서의 경험도 기꺼이 공유한다. 현명한 안내자이자 다정한 친구 같은 마스터가 안내하는, 쉽지만 깊이 있는 명상을 경험해 보자. 당신의 명상 체험이 달라질 것이다!

우리 시대의 위대한 스승, 페마 초드론의 1:1 명상 수업

“명상은 우리의 방식을 굳히는 과정이 아니라, 이제까지 믿어왔던 것들을 바꾸는 과정이에요. 나이가 들면서 갈수록 습관이 굳어지는 일이 흔해요. 하지만 어떤 이유에선지 점점 더 유연해지고 마음이 열리는 사람을 만나기도 해요. 당신은 어떤 사람이 되고 싶은가요?”

최초의 미국인 티베트불교 비구니 페마 초드론은 전 세계에서 가장 영향력 있는 영적 지도자이자 마음 전문가로 인정받는다. 〈마인드 보디 스피릿 매거진〉에서 선정한 ‘영향력 있는 세계적인 영적 지도자 100인’ 중 한 명으로 여러 차례 선정되었으며, 명상의 지혜를 편안하고 현실감 있게 전하는 정신적 스승으로 명성이 높다. 이 책에서는 명상의 기초적인 자세, 명상 중 갖춰야 할 태도, 명상 중 다루어야 할 생각과 감정 등 명상 수행 전반에 필요한 지침을 제공하며, 고통의 근원을 없애고 진정한 자비심을 얻는 길까지 지혜로운 조언을 전한다.

그녀 역시 날뛰는 마음을 가진 한 인간으로서 자신의 경험을 가감 없이 공유하며, 독자와 같은 눈높이에서 명상 수련의 과정을 차근차근 짚어간다. 마치 일대일 수업을 받는 것처럼 친절하고 배려 깊은 설명이 가득해 읽는 내내 마음이 트이는 기쁨을 느낄 수 있다. 명상에 관심이 있지만 선뜻 도전할 자신이 없었거나, 명상 수련에 듬직한 안내자를 찾고 싶은 이들에게 큰 도움이 될 것이다.

날숨에 실어 생각과 감정을 놓아 보내고

들숨을 타고 평온하고 유연한 마음으로 돌아가라

명상을 하려는 이유는 딱 하나다. 걱정과 불안을 털고 마음의 안정을 찾는 것이다. 하지만 명상은 결코 우아한 과정이 아니다. 겉으로 보기에는 조용히 휴식을 취하는 것 같아도, 내면에서는 전쟁 같은 일들이 벌어진다. 유치한 감정, 가장 한심한 모습, 피하고 싶은 두려움, 외면하고 싶은 바닥까지 모조리 맞닥뜨리고 나면 그제야 한결 편안해진 마음으로 나와 마주할 수 있다. 그 순간, 내가 모든 고통을 직접 만들고 있다는 사실을 깨닫는다. 수많은 걱정과 불안의 근원이 나 자신이라는 사실을 알면 세상을 좀 더 유연한 시선으로 바라볼 수 있으며, 고집과 판단을 내려놓을 수 있다.

《일단 앉아볼까요》는 인간이라면 누구나 겪는 고통과 두려움, 불안의 근원을 다스리고 평온한 마음을 얻는 길을 안내하는 책이다. 이 책에서 저자는 명상을 무겁거나 품위 있는 과정으로 여기기보단, 자신의 바닥을 마주하고 결국 자신과 함께하겠다는 용기 있는 선택을 하는 과정으로 받아들이라고 조언한다. 혼란스러운 세상 속에서도 쉽게 흔들리지 않고 삶의 방향성을 잃지 않기 위해 이 책이 안내하는 명상의 길로 다가서 보자.

저자소개

지은이 / 페마 초드론Pema Ch?dr?n

최초의 미국인 티베트 불교 비구니이자 베스트셀러 작가이다. 평화와 배려, 자비의 가르침을 전하는 편안하고 독특한 화법으로 전 세계에서 가장 영향력 있는 영적 지도자이자 마음 전문가로 인정받는다. 뉴욕에서 태어나 영문학을 전공한 후 이혼 등의 아픔을 겪으며 삶의 전환점을 맞는다. 티베트불교를 널리 알린 최걈 트룽파Ch?gyam Trungpa의 메시지에 큰 깨달음을 얻어 수제자로 가르침을 받았다. 〈마인드 보디 스피릿 매거진〉에서 선정한 ‘영향력 있는 세계적인 영적 지도자 100인’ 중 한 명으로 여러 차례 선정되었다.

《일단 앉아볼까요》는 누구나 겪는 고통과 두려움, 불안의 근원을 없애고 평온한 마음을 얻는 길을 안내하는 책이다. 명상하는 자세와 태도, 명상에서 다루는 생각, 감정, 감각 등 명상 수련 전반에 필요한 지침과 근본적인 깨달음을 1:1 수업을 하듯 친절하게 알려준다.

지은 책으로 《모든 것이 산산이 무너질 때》《지금 여기에서 달아나지 않는 연습》《지금 있는 곳에서 시작하라》《죽음은 내 인생 최고의 작품》 등이 있으며, 현재 티베트불교 감포Gampo 사원 원장으로 재직 중이다. 더 자세한 정보는 pemachodronfoundation.org에서 만날 수 있다.

옮긴이 / 이혜진

영국 워릭대학교에서 국제정치학을 전공했다. 우리말과 외국어를 함께 다루는 번역에 매력을 느껴 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 국제정치와 세계사에 특히 관심이 있어 국제정치학을 전공했고, 전반적인 사회과학과 인문과학 분야에 두루 관심이 있다. 옮긴 책으로 《19세기 귀족 연감》, 《러시아 내전》이 있다.

여는 글

명상 수업을 시작하며_온 마음을 다해 살아간다는 것

1강 명상, 이렇게 시작해요

1장 명상 준비와 마음가짐

2장 차분히 마음을 안정시켜요

3장 명상 자세의 여섯 가지 포인트

4장 먼저 호흡부터 시작해요

5장 명상의 기본 태도

6장 스스로를 비난하지 마세요

7장 자신의 명상 지도자가 되세요

2강 생각에서 자유로워지세요

8장 원숭이처럼 날뛰는 마음

9장 생각은 떠도는 구름과 같아요

10장 생각과 싸우지 마세요

11장 생각을 붙들었던 손을 놓으세요

3강 감정은 어떻게 다스려야 할까요

12장 자신의 감정과 친해지세요

13장 감정을 바라보는 두 가지 시선

14장 감정은 흐르는 물과 같아요

15장 어두운 감정에 기꺼이 다가가요

16장 경험을 감싸안으세요

17장 감정과 함께 호흡해요

18장 자신의 감정을 관망하듯 관찰해요

4강 감각을 명상의 대상으로 삼으세요

19장 삶은 선택에 따라 달라져요

20장 고정관념에서 벗어나세요

5강 마음을 열어 모든 것을 포용해요

21장 투쟁을 그만두고 친절을 베풀어요

22장 힘겨운 일이 기쁨이 될 수도 있어요

23장 마음속의 열린 공간을 발견해요

24장 내 방식만 고집하는 태도를 버려요

25장 명상할 때도 고비는 찾아와요

26장 수련자들의 모임에 참여해요

27장 마음속 씨앗에 물을 주세요

28장 내 안의 보리심을 깨우세요

책소개

저자소개

목차