수성대학교 전자책도서관

책소개

다리를 가늘고 길게 만들어주는 홈 트레이닝『예쁜 다리 스트레칭』. O자형 다리와 X자형 다리를 위한 맞춤 운동은 각각 스트레칭 5개 동작, 생활체조 5개 동작, 금기 자세로 나누어져 있다. 기본 프로그램을 실천한 뒤 맞춤 프로그램으로 강화해 주면 단시간 내에 운동효과를 볼 수 있다. 다리가 길어 보이는 힙업체조를 부록으로 제공하고 있어 빠른 시간 안에 예쁜 다리를 만들 수 있도록 도와준다. 더불어 특별선물로 체형측정용 대형 웰페이퍼가 증정된다.

저자소개

저자 : 신정애
저자 : 신정애
저자 신정애는 청구경희한의원 원장으로, 비만과 체형교정 전문 한의사이다. 대구한의대학교 한의학과를 졸업했으며, 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등의 학회에서 정회원으로 활동하고 있다. 연예인들이 좋아하는 건강과 다이어트 카운슬러로 알려지면서 건강에 바탕을 둔 완벽한 몸매를 추구하는 강남녀들의 상담이 줄을 잇고 있다. 『날씬한 임신』『골반교정 다이어트』『굿바이 하체비만』 등 다수의 저서와 TV 출연, 칼럼 연재 등을 통해 여성의 아름다움과 건강을 위한 가이드라인을 제시하고 있다.

서문 _ 각선미와 자신감을 되찾아주는 10주간의 행복한 스트레칭

프롤로그 _ 예쁜 다리, 다이어트보다 쉽고 빠른 방법
우리나라 사람 93%는 다리가 휘었다
휜 다리 방치하면 스타일에 건강까지 망친다
습관을 바꾸면 다리 모양이 달라진다
발을 괴롭히는 신발이 다리까지 망친다
내 다리 모양 정확하게 확인하기
다이어트 vs. 수술 vs. 교정 스트레칭
스트레칭 효과 증가시키는 경혈마사지

Part 1 예쁜 다리 스트레칭

Section 1 _ 엉덩이관절
옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기

Section 2 _ 무릎관절
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기
무릎 구부려 자세 낮추며 팔 들어올리기
다리 교차시킨 채 상체 앞으로 숙이기
다리 들어올려 뒤꿈치 힘으로 엉덩이 들어올리기
바닥에 엎드려 한쪽 발목 잡아당기기

Section 3 _ 발목관절
한쪽 발 받침대에 걸치고 상체 숙이기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기
발바닥에 벨트 걸고 한쪽 발목 잡아당기기
양쪽 발 맞대서 벨트 걸고 다리 들어올리기
두 손으로 벽 짚고 서서 팔굽혀펴기

Section 4 _ 잔근육
다리 옆으로 벌리고 앉아 발등 잡기
옆으로 누워 위쪽 다리 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
다리 펴고 엎드려 목 안으로 끌어당기기
고양이 자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기

Part 2 밖으로 휜 O자형 다리

Section 1 _ O자형 다리 맞춤 프로그램
뒤꿈치 붙이고 엉덩이 들어올리기
벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기
한 다리 옆으로 내딛어 무릎 굽히기
무릎 안쪽으로 짐볼 누르며 자세 낮추기
발목 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기

Section 2 _ O자형 다리 데일리 생활체조
의자에 앉아서 양발로 V자 만들며 무릎 붙이기
무릎 위에 한 다리 걸치고 손으로 누르기
발목 바깥쪽으로 돌려 끌어당기기
한 뒤로 다리 뻗어 발 안쪽 대고 누르기
벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기

· O자형 다리 금기 자세

Part 3 인으로 휜 X자형 다리

Section 1 _ X자형 다리 맞춤 프로그램
엄지발가락 붙이고 엉덩이 들어올리기
벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 자세 낮추기
발목 안으로 돌리고 서서 무릎 굽히기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기
무릎 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기

Section 2 _ X자형 다리 데일리 생활체조
의자에 앉아 엄지발가락 맞대고 힘주어 밀기
한 다리 의자 위에 올리고 안쪽으로 밀며 버티기
발목 안쪽으로 돌려 끌어당기기
벽 짚고 서서 발목 들어올리기
벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 자세 낮추기

· X자형 다리 금기 자세

Part 4 10주 단기 완성 프로그램

다리 유형별 교정운동 가이드
관절별 스트레스지수 체크하기
10주 완성 프로그램 동작 가이드
10주 완성 프로그램 실천 가이드
10 Weeks Program Ⅰ _ O 자형 다리
10 Weeks Program Ⅱ _ X 자형 다리

부록_다리가 길어 보이는 힙업체조
바닥에 누워서 허리 들어올리기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
고양이자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기
한쪽 다리 걸치고 누워서 엉덩이 들어올리기
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기

책소개

저자소개

목차